明日の起床時間の早見表

明日何時に起きれば良いかを知りたい方向けの一般的にスッキリ起きるのに最適な時間と言われる、90分単位の最適な起床時間の早見表です。
睡眠時間が短い人:4.5時間
睡眠時間が平均的な人:6時間~7.5時間
睡眠時間が長い人:9時間
を目安に表をご覧下さい。

起床したい時間を見ると、最適な就寝時間の候補が分かるようになっています。

最適な起床時間の早見表
4.5時間睡眠 6時間睡眠 7.5時間睡眠 9時間睡眠
5時に起床 24時30分に就寝 23時に就寝 21時30分に就寝 20時に就寝
6時に起床 1時30分に就寝 24時に就寝 22時30分に就寝 21時に就寝
7時に起床 2時30分に就寝 1時に就寝 23時30分に就寝 22時に就寝
8時に起床 3時30分に就寝 2時に就寝 24時30分に就寝 23時に就寝
9時に起床 4時30分に就寝 3時に就寝 1時30分に就寝 24時に就寝
10時に起床 5時30分に就寝 4時に就寝 2時30分に就寝 1時に就寝
11時に起床 6時30分に就寝 5時に就寝 3時30分に就寝 2時に就寝
12時に起床 7時30分に就寝 6時に就寝 4時30分に就寝 3時に就寝
13時に起床 8時30分に就寝 7時に就寝 5時30分に就寝 4時に就寝
14時に起床 9時30分に就寝 8時に就寝 6時30分に就寝 5時に就寝
15時に起床 10時30分に就寝 9時に就寝 7時30分に就寝 6時に就寝
16時に起床 11時30分に就寝 10時に就寝 8時30分に就寝 7時に就寝
17時に起床 12時30分に就寝 11時に就寝 9時30分に就寝 8時に就寝
18時に起床 13時30分に就寝 12時に就寝 10時30分に就寝 9時に就寝
19時に起床 14時30分に就寝 13時に就寝 11時30分に就寝 10時に就寝
20時に起床 15時30分に就寝 14時に就寝 12時30分に就寝 11時に就寝
21時に起床 16時30分に就寝 15時に就寝 13時30分に就寝 12時に就寝
22時に起床 17時30分に就寝 16時に就寝 14時30分に就寝 13時に就寝
23時に起床 18時30分に就寝 17時に就寝 15時30分に就寝 14時に就寝
24時に起床 19時30分に就寝 18時に就寝 16時30分に就寝 15時に就寝
1時に起床 20時30分に就寝 18時に就寝 17時30分に就寝 16時に就寝
2時に起床 21時30分に就寝 20時に就寝 18時30分に就寝 17時に就寝
3時に起床 22時30分に就寝 21時に就寝 19時30分に就寝 18時に就寝
4時に起床 23時30分に就寝 22時に就寝 20時30分に就寝 19時に就寝

※表内は就寝時間の目安
※睡眠周期には個人差があります

起床時間のワンポイント
★生活リズムを安定させたい場合は、「就寝時間」ではなく、「起床時間」を出来るだけ固定したほうが体内時計を整えやすいため、
1.毎日の起床時間を出来るだけ固定する。
2.起床時間に合わせて、寝る時間を90分単位で調整する。
★『就寝時間の早見表』もあります。
★より細かい設定は、『睡眠サイクルの計算アプリ』をお試しください。

★次のページでは『2.小学生に最適な起床時間』をご紹介します。

photo credit: Wake Up! (license)



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